人體在深睡時，腦脊髓液會流入大腦，清除造成阿茲海默症的「β澱粉樣蛋白」，以及其他囤積腦內的蛋白質廢物。若是睡眠不足、失眠、熟睡後被中斷或熬夜，都會讓大腦的排毒系統無法啟動，造成毒素無法正常排出。
睡眠不足會造成免疫力低下，讓身體處於「慢性發炎」的狀態，進而引發各種慢性病，像是肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病，且長期睡眠不足或睡眠品質不好，還會容易感到疲憊、頭痛、注意力無法集中、記憶力衰退、判斷力變差等症狀。
睡眠的自我檢視法
➠入睡前
一般來說，躺上床超過30分鐘，都沒辦法順利入睡，就代表入睡狀況不穩定。入睡困難變得頻繁，有可能會壓縮整體睡眠的時間，在惡性循環之下，「睡覺」反而變成一件令人緊繃的事。
➠入睡後
觀察自己在睡眠中是否特別容易醒過來，睡眠中斷會使總體睡眠的時間減少，深眠時數相對來說也就變得稀少了。
➠多夢與頻尿
淺眠最常見的症狀為多夢和頻尿。有些人時常狂夢一整夜，醒來後甚至對夢的內容歷歷在目；又或者，睡前並沒有攝取過多水分，卻還是這麼頻尿。以上症狀正因為無法進入深眠，身體遲遲無法真正放鬆的結果。
➠睡醒後
起床時，能感到大腦有種很舒服而且清新有活力的感覺，是最重要的睡眠總體指標。若醒來反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈頭脹，就代表睡眠狀況並不理想。
養成從早到晚的好習慣，加入好眠人行列☀
｜白天｜
☒睡回去：身體起床時就起床，起床後就不要再睡回去，可以減少發生慢性失眠的機會。
☑吃早餐：早餐需足夠的蛋白質，像是雞蛋、牛奶、優格或是肉。蛋白質能促進多巴胺產生，而多巴胺有助於喚醒身體。
☑走出門：出去曬太陽走走，稍微運動能增加血清素含量，提振精神。且日光能抑制褪黑激素，調節生理時鐘。
｜下午｜
☒不要喝咖啡：咖啡因是興奮劑的一種，會影響到夜晚的睡眠。下午的飲品最好選擇開水與無咖啡因的茶飲。
☑休息十分鐘：午餐前後感到困倦可以短暫休息10分鐘，最好每天在同樣的時間休息，但也不是要睡著，而是練習放鬆身心，也有助於提振下午的精神。
☑天黑前運動：運動會提高體溫，可促進幫助睡眠的腺體分泌，午後或傍晚運動能使身體到晚上時，有時間慢慢降溫，讓荷爾蒙靜下來，令人夜間有睡意。
｜晚上｜
☒睡前兩小時進食：相較於其他餐，晚餐份量相對吃少一點，且晚上不吃零食，睡前也不要進食，肚子裡的食物若只消化到一半，會影響睡眠品質也對消化系統不好。
☑燈光轉夜間模式：褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，有助於入眠，通常在黑暗中分泌。晚上六點後，將燈光設備轉為夜間模式，降低亮度，能夠穩定睡眠。
☑創個人睡前儀式：可以是閱讀、瑜珈、伸展、冥想或泡澡。時間久了，身體跟大腦就會知道：在這之後就可以睡覺了。
｜臥室｜
☑聲音：盡可能隔絕所有聲響，像在圖書館一樣。
☑溫度：維持適中、好入眠的溫度，大約攝氏15-20度。
☑寢具：根據個人體型、喜好、挑選適合自己且感到舒適的寢具。
☑光線：臥室的光線為伸手不見五指的暗度最佳，如果沒辦法就戴上眼罩隔離光線。以及睡前避免看藍光螢幕。
☑時鐘位置：把時鐘放在聽不見秒針走動聲音的位置。時鐘的聲響會干擾睡眠，容易引發焦慮感。
以下補充：世界睡眠學會的「好眠10招」
（圖片來源 / 台灣睡眠醫學學會）
參考資料
https://heho.com.tw/archives/76384
https://health.tvbs.com.tw/regimen/311917
