隨著現代人的工作及生活型態越來越緊繃，上班族、低頭族長時間使用3C產品、久坐、久站造成肩頸姿勢不良，甚至出現胸悶、背痛、頭痛各種不適。台北市物理治療師公會於「頸背痛的治療」研討會中指出，現代人缺少運動伸展及姿勢不正確，80%的民眾至少有一次腰背或頸部痠痛的經驗，顯示肩頸背痛已成為21世紀文明病，且根據臨床統計，20～50歲的人發生肩頸痠痛的頻率最高，經常同個姿勢維持太久，肩頸肌肉的負荷過大，造成肌肉收縮、血管痙攣，身體代謝出的乳酸及發炎物質堆積在肩頸血管中，無法散除，肩頸肌肉便會因缺氧、缺血而僵硬。更嚴重者，可能演變成慢性疼痛， 如果沒有調整改善，肌肉長度逐漸縮短將更難伸展，並引起結構性改變。
就中醫視角來看，肌肉痠痛主要是受到風、寒、濕、熱之邪或勞損所引起的，統稱為「痹症」，會造成氣血痹阻不通，而引起關節疼痛、肌肉痠痛、甚至麻木、活動障礙等症狀。
台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗中醫師表示，治療痹症、改善痠痛最直接也是最有效的方法，就是舒緩肌肉疲勞及保持血路暢通，增加血液循環的代謝率，而最簡易的方式就是自行按摩穴位。
可暢通肩頸血路的三大穴位
【大椎穴】
- 位置：後頸部下端，低頭時摸到後頸部的最下凹處即是大椎穴。
- 按摩方式：以拇指指端按揉大椎穴，每次5分鐘，早晚各1次。
- 功效：肩頸、腰椎經常痠痛的人，可藉大椎穴的按摩，疏通督脈經絡，調節氣血暢通。
大椎穴就位在督脈線上，正好是陰陽經交會之處。平時用溫熱水沖此穴位有預防感冒的效果，而如果有發燒、過敏、氣喘等症狀，按大椎穴也有緩解的作用。
【肩井穴】
- 位置：肩膀外側與大椎穴的中間點，左右各有1個。
- 按摩方式：右手食指壓在中指指背上，按揉左邊肩井穴5分鐘，再換左手按揉右邊穴位，一樣5分鐘，早晚各1次。
- 功效：調理氣血，疏經活脈。當發生落枕、頭痛、肩頸痛、上背痛時，按壓肩井穴也能好轉。
長期維持同一姿勢，會使肩頸氣血不通，而鬱結的氣結就會堆積在肩井穴的位置，久而久之就肩頸痠痛，連帶影響手臂揮舞的動作，因此，適時按壓肩井穴有助排解氣結。但要注意的是，孕婦禁止按壓肩井穴，可能導致流產。
【風池穴】
- 位置：頸後兩側髮際角的凹陷處，左右各有1個穴道。
- 按摩方式：雙手放耳後，運用兩手大拇指指腹由下往上按揉穴位，左右兩側皆為5分鐘，建議早晚各1次。
- 功效：能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環，因此可以改善頭痛，和具有醒腦的效果。腦循環暢通了，肢體、顏面、肩頸等血路也都會跟著變好，帶走堆積在肩頸血管內的代謝物質，就能減少肩頸僵硬的症狀。
風池穴是頭部很重要的穴位之一，因位在頸部後方，很容易受到風邪入侵，平時最好能盡量用衣領、領巾等遮風，避免受寒。
除了按摩穴道還有其他方式能夠舒緩肩頸痠痛：
（１）針灸
透過針灸穴位來疏通經脈、達到氣血流通的功用。有研究證實，利用針灸深層刺激穴道，能有效改善血液循環並增加腦內啡分泌，有止痛、抑制疼痛傳導的功效。
（２）刮痧
可舒筋通絡、活化血路，針對痠痛的部位，透過刮痧加速局部血管新陳代謝，讓僵硬的肌肉得到放鬆。建議在中醫師指導下進行才安全。
（３）外用藥布
以消炎止痛的成分，消除肌肉痠痛與神經發炎等症狀。
（４）內服中藥
治療肩頸僵硬、痠痛的中藥材有很多，主要以理氣活血為主，常用的複方藥材包括葛根湯、疏經活血湯、獨活寄生湯、當歸拈痛湯等等，去尋求中醫師的處方治療也是方法之一。
上述講了許多舒緩肩頸不適的方法，但適量的運動搭配適度的休息才是根本之道，無論是運動還是休息，禪茶都會是你最好的夥伴──運動時不但補充水分，也順道飲下了14種大地草本精華；休息時不但恢復元氣，也順道鞏固內在體質。禪茶結合了中醫理論與實證科學，最終奠定出如摯友般，存在於大家生活中的漢方飲品。
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參考資料
https://www.leadercampus.com.tw/course-set/916
