根據美國疾管中心的建議，18～64歲的成年人每日要睡7～9小時。
「但現代人已經習慣長時間睡不夠，所以不覺得有影響，但實際上並不是如此。」睡眠專家、台灣應用心理學會理事長蔡宇哲這麼說。
中醫角度而言，熬夜有損人體陰陽平衡，晚上11點之後入睡者，皆屬熬夜，晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段，是兩肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段，此時段如果沒有好好休息，則會影響氣血循環和激素分泌。
中醫典籍常言道「生病起於過用」，雖非對於睡眠剝奪的直接論述，但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」，熬夜看似無傷大雅，但對「心肝脾腎」四臟功能的影響不容小覷：
心主神明──人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏。在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。
肝主謀慮──健康狀態下情緒穩定、決斷力強。病理狀態時，表現易怒、易失眠疲倦。
脾主運化──身體健康時，消化代謝功能穩定。長期熬夜則易導致食量減少。
腎為先天之本──睡眠不足可能導致工作效率、專注力和學習能力皆降低。
研究證實，熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險，以及改變認知功能、影響情緒，以及一篇2016年刊登在《科學報告（Scientific Reports）》的研究指出，每個人對睡眠的需求不同，但結果顯示，每少睡1小時，就需要4天的充足睡眠才能讓身體回到理想的狀態，包括葡萄糖的代謝能力、認知功能和甲狀腺的功能等等。
而呂秉勳中醫師指出，長期作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、頭痛、口破、口苦、鼻塞、耳鳴、眼睛乾澀等症狀，甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。
那麼，究竟該如何補救熬夜帶來的傷害呢？
食補的部分，黃千甄中醫師建議，熬夜睡眠不足者白天能食用人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力。睡前則可食用蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳，來安神健腦、促進睡眠，幫助自己盡早入睡，改善作息。
以及睡前按摩也是方法之一。
三個安定情緒的穴位：
☉太衝穴
位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處，能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒。
☉神門穴
位於雙手腕橫紋交接的內側凹陷處，能滋陰降火、養心安神。
☉百會穴
位於頭頂正中央，能疏通頭部經氣，有助於恢復精力、化解身體疲勞。
靠食補與按摩雖然能夠協助身體回歸正常，但直接尋求中醫師的專業協助，才能正確且快速地判斷如何調理，達到事半功倍的效用。
若真的因為工作、課業等等，非熬夜不可時，請注意以下五點，以降低疲累感和對身體的傷害。
１▶ 多喝水
熬夜時的身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，且多喝水能夠加強新陳代謝、增進血液循環。
２▶ 補充維生素B
現代人蔬菜與帶皮穀類吃得太少，普遍缺乏維生素B。熬夜前補充維生素B，不僅可以讓精神變好，還能順便補充營養素。
３▶ 宵夜澱粉減量且低於六分飽
澱粉攝取過多、吃太飽，會加重腸胃負擔，使人昏昏欲睡。何一成家醫科醫師表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。宵夜應選擇「熱食」較佳──中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
４▶ 白天補眠
在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，也可以減輕熬夜的痛苦，若白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以降低心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助於集中注意力、提振表現，何一成醫師指出。
５▶ 適時休息
久坐或久站都會使肩頸僵硬痠痛，每30分鐘站起來走一走，伸展筋骨，能夠使緊繃的肌肉變得較放鬆，順便讓眼睛休息。
按摩太陽穴（眉梢到耳朵之間大約三分的凹陷處）、風池穴（後頭骨下，兩條大筋之間的明顯凹陷處）、合谷穴（手部虎口，大拇指與食指掌骨間靠近食指處），按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神與舒緩作用。
熬夜後的休息補眠，也是相當重要！泡個熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。而補眠不是睡多就好，要注意「質」跟「量」，睡不好補眠效果有限，睡太多反而影響後續生理時鐘的調整：
◘ 質：身體機能被過度激發，補眠前需放鬆。
睡不夠或睡得差的人往往是上班族或育兒族等等，身體長期呈現緊張、備戰狀態，導致睡眠品質下降，因此建議睡前做些腹式呼吸、伸展、冥想或是喜歡的事來放鬆自己，「一般人建議睡前30分鐘開始做；入睡困難的人則建議1.5小時前。」
◘ 量：不要多睡超過2小時
補眠的時數建議不超過原本睡眠時數的2小時，而且建議延後起床而非提早入睡，除非是非常睏了，不然有些人提早上床反而睡不著而失眠。例如：平時都睡7小時，那麼補眠的時間建議不要超過9小時。
參考資料
https://heho.com.tw/archives/257466
https://www.commonhealth.com.tw/article/61948
https://www.commonhealth.com.tw/article/85471
